आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही लोगों की प्राथमिकता बन चुके हैं। ऐसे में योग का एक खास आसन तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जिसे विशेषज्ञ 100 पारंपरिक सिट-अप्स के बराबर प्रभावी मानते हैं। यह आसन है नौकासन (Navasana) या Boat Pose, जो न केवल पेट और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है बल्कि तनाव कम करने और शरीर को संतुलित रखने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नौकासन शरीर की गहरी मांसपेशियों पर काम करता है और नियमित अभ्यास से शरीर की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय सुधार लाता है। यही कारण है कि इसे योग की सबसे प्रभावशाली कोर-स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में गिना जाता है। 100 सिट-अप्स जितना असरदार क्यों माना जाता है नौकासन? अमेरिका की Auburn University at Montgomery द्वारा किए गए एक अध्ययन में नौकासन को योग और पिलेट्स की सबसे प्रभावी कोर एक्सरसाइज में शामिल किया गया। प्रसिद्ध योग शिक्षक Sharath Jois का मानना था कि यदि कोई व्यक्ति इस आसन को 25 गहरी सांसों तक सही तरीके से होल्ड करता है, तो इसका प्रभाव 100 पारंपरिक सिट-अप्स के बराबर हो सकता है। पेट, पीठ और कूल्हों को बनाता है मजबूत योग प्रशिक्षकों के अनुसार, नौकासन केवल एब्स तक सीमित नहीं है। यह पेट की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, पेल्विक मसल्स और पीठ को भी मजबूत करता है। इस आसन के दौरान कोर को सक्रिय रखने से पेट के अंदरूनी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर काम करता है और मेटाबॉलिज्म को भी समर्थन मिलता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित अभ्यास पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी कम करने में भी सहायक हो सकता है। तनाव कम करने में भी मददगार नौकासन का फायदा केवल शारीरिक फिटनेस तक सीमित नहीं है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी माना जाता है। साल 2023 में जर्नल Biomedicine में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित योग और ध्यान का अभ्यास करने वाले छात्रों में छह सप्ताह के भीतर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हुआ। नौकासन करते समय संतुलन बनाए रखना, सांसों को नियंत्रित करना और मन को केंद्रित रखना पड़ता है। यही प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती है। दिमाग की क्षमता भी बढ़ाता है नौकासन एक ऐसा आसन है जिसमें शरीर को संतुलन और स्थिरता दोनों बनाए रखनी होती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस तरह के बैलेंसिंग अभ्यास मस्तिष्क और शरीर के बीच समन्वय को मजबूत करते हैं। नियमित अभ्यास से एकाग्रता, फोकस और न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन बेहतर होता है। यही वजह है कि इसे शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। नौकासन करने का सही तरीका जमीन पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को सामने फैलाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे पैरों को सीधा करके शरीर को V आकार में लाने का प्रयास करें। रीढ़ को सीधा रखें और छाती को खुला रखें। दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। नजर हल्की ऊपर रखें और कोर को सक्रिय रखें। 5 से 10 गहरी सांसों तक इस स्थिति में बने रहें। आराम करें और 3 से 5 बार दोहराएं। शुरुआती लोग घुटनों को मोड़कर आसान रूप में भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। इन गलतियों से बचें पीठ को गोल कर लेना सांस रोककर रखना कंधों में अनावश्यक तनाव पैदा करना क्षमता से अधिक पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करना विशेषज्ञों का कहना है कि इस आसन में ऊंचाई से ज्यादा स्थिरता महत्वपूर्ण होती है। किन लोगों को नहीं करना चाहिए नौकासन? निम्न समस्याओं से जूझ रहे लोगों को विशेषज्ञ की सलाह के बिना नौकासन नहीं करना चाहिए: कमर की गंभीर चोट हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन हर्निया हाल ही में हुई पेट की सर्जरी गर्भावस्था के कुछ चरण

एक नई स्टडी में सामने आया है कि गंभीर मानसिक बीमारियों (Serious Mental Illness - SMI) से जूझ रहे Veterans ने स्वास्थ्य निगरानी के लिए इस्तेमाल होने वाले Wearable Devices को काफी सकारात्मक तरीके से स्वीकार किया। शोधकर्ताओं का कहना है कि ये डिवाइस मरीजों की मानसिक और शारीरिक स्थिति पर लगातार नजर रखने में मदद कर सकते हैं, खासकर तब जब डॉक्टर की अपॉइंटमेंट्स के बीच लंबा अंतर हो। Veterans पर किया गया अध्ययन यह अध्ययन अमेरिका के Greater Los Angeles Veterans Affairs System के तहत इलाज करा रहे मरीजों पर किया गया। इसमें schizophrenia spectrum disorders, bipolar disorder और post-traumatic stress disorder (PTSD) से पीड़ित 15 Veterans को शामिल किया गया। प्रतिभागियों ने दो हफ्ते से लेकर एक महीने तक wearable health devices का इस्तेमाल किया। इसके बाद शोधकर्ताओं ने उनके अनुभवों को समझने के लिए विस्तृत इंटरव्यू किए। Sleep, Stress और Activity Monitoring से मिला फायदा स्टडी में शामिल कई मरीजों ने बताया कि wearable devices को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना आसान था। इन डिवाइस की मदद से वे अपनी: नींद की गुणवत्ता (Sleep Patterns) Heart Rate Stress Levels Physical Activity Daily Step Count जैसी चीजों को ट्रैक कर पा रहे थे। कई प्रतिभागियों ने कहा कि इन आंकड़ों को देखने से उन्हें अपने स्वास्थ्य के प्रति ज्यादा जागरूकता मिली और स्वस्थ आदतें अपनाने की प्रेरणा भी मिली। कुछ मरीजों ने नियमित वॉक, एक्सरसाइज और बेहतर नींद की दिनचर्या बनाए रखने की बात कही। Privacy को लेकर नहीं दिखी चिंता स्टडी की एक अहम बात यह रही कि अधिकांश प्रतिभागियों ने Privacy या Location Tracking को लेकर कोई चिंता नहीं जताई। मरीजों का मानना था कि डॉक्टरों के साथ यह स्वास्थ्य डेटा साझा करने से बेहतर इलाज और सही निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने कहा कि मरीजों ने Patient-Generated Health Data को Healthcare Providers के लिए उपयोगी माना। तकनीकी दिक्कतें बनी चुनौती हालांकि, लंबे समय तक wearable devices इस्तेमाल करने में कुछ चुनौतियां भी सामने आईं। प्रतिभागियों ने बताया कि: Smartphone Apps को समझना कभी-कभी मुश्किल था तकनीकी समस्याएं उपयोग में बाधा बनीं लंबे समय तक डिवाइस पहनना असहज महसूस हुआ कुछ लोगों को संदेह था कि डिवाइस मानसिक स्वास्थ्य के जटिल लक्षणों को सही तरीके से पकड़ पाएंगे या नहीं विशेष रूप से Anxiety और Relapse जैसे संकेतों को ट्रैक करने की क्षमता पर सवाल उठाए गए। भविष्य में Mental Healthcare बदल सकते हैं Wearables शोधकर्ताओं का मानना है कि अगर तकनीकी सहायता बेहतर की जाए और Mood Tracking, Medication Reminders जैसे फीचर्स जोड़े जाएं, तो यह तकनीक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में बड़ा बदलाव ला सकती है। हालांकि विशेषज्ञों ने कहा कि अभी बड़े स्तर पर और अध्ययन की जरूरत है ताकि यह समझा जा सके कि नियमित इलाज में Wearable Data को शामिल करने से मरीजों के Clinical Outcomes में कितना सुधार हो सकता है।  

आज की Gen Z सिर्फ करियर, सोशल मीडिया और ट्रेंड्स तक सीमित नहीं है। यह पीढ़ी अब आध्यात्म को भी अपने अंदाज में जी रही है। कभी मंदिरों और पारिवारिक परंपराओं तक सीमित रहने वाले भजन, कीर्तन और ध्यान अब क्लब, ऑडिटोरियम और सोशल स्पेस का हिस्सा बनते जा रहे हैं। मुंबई के St Andrew's Auditorium में हाल ही में आयोजित एक भजन-क्लबिंग इवेंट इसका बड़ा उदाहरण बना, जहां इलेक्ट्रिक गिटार, ड्रम्स और हारमोनियम की धुनों के बीच युवा “Achyutam Keshavam” और “Raghupati Raghav Raja Ram” जैसे भजन गाते नजर आए। माहौल किसी लाइव कॉन्सर्ट जैसा था, लेकिन केंद्र में आध्यात्मिक संगीत था। आध्यात्म अब सिर्फ परंपरा नहीं, पर्सनल एक्सपीरियंस शामैनिक फैसिलिटेटर Barkha Punjabi के अनुसार, Gen Z अब सिर्फ इसलिए किसी धार्मिक मान्यता को नहीं मानती क्योंकि परिवार मानता है। यह पीढ़ी सवाल पूछती है, प्रयोग करती है और आध्यात्म को अपने अनुभव के हिसाब से समझना चाहती है। यही वजह है कि आज– Bhajan Clubbing Tarot Reading Crystal Healing Kirtan Nights Reiki Sessions जैसी चीजें युवाओं के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। कीर्तन अब लिविंग रूम से निकलकर बड़े मंचों तक लंदन के कीर्तन कलाकार Radhika Das, मुंबई आधारित Kirtan Mumbai और Backstage Siblings जैसे प्लेटफॉर्म्स ने कीर्तन को नई पीढ़ी तक पहुंचाने में बड़ी भूमिका निभाई है। अब ये आयोजन छोटे सत्संगों तक सीमित नहीं रहे, बल्कि टिकटेड इवेंट्स और बड़े वेन्यू तक पहुंच चुके हैं। “स्पिरिचुअल कॉन्सर्ट” का नया कॉन्सेप्ट Nirvaan Birla का मानना है कि यह बदलाव भक्ति का नया मंच नहीं, बल्कि क्लब कल्चर का आध्यात्म से जुड़ना है। उनके अनुसार, यह ऐसे कॉन्सर्ट्स हैं जहां गाने किसी इंसान के लिए नहीं, बल्कि self-love और divinity के लिए होते हैं। उनका उद्देश्य युवाओं को कुछ देर रुककर खुद से जुड़ने का मौका देना है। अस्थिर दुनिया में “ग्राउंडिंग” की तलाश Meghna Siraj के मुताबिक, आज के युवा सामाजिक, आर्थिक और भावनात्मक अस्थिरता के बीच खुद को खोया हुआ महसूस करते हैं। ऐसे में सामूहिक chanting और rituals उन्हें belongingness और mental grounding का एहसास कराते हैं। जब सैकड़ों लोग एक साथ मंत्र गाते हैं, तो एक सामूहिक ऊर्जा बनती है, जो लोगों को डिजिटल दुनिया से बाहर वास्तविक जुड़ाव का अनुभव देती है। टैरो और क्रिस्टल हीलिंग की तरफ भी बढ़ रहा रुझान आध्यात्म का यह नया रूप सिर्फ संगीत तक सीमित नहीं है। टैरो कार्ड्स, क्रिस्टल्स और ज्योतिष जैसी चीजों में भी Gen Z की दिलचस्पी तेजी से बढ़ रही है। Ishita Bangera बताती हैं कि लगातार डिजिटल दबाव और तुलना के माहौल में Reiki और Tarot जैसे अभ्यास उन्हें खुद से जुड़ने में मदद करते हैं। एक सर्वे के मुताबिक– 16% Gen Z singles अपने love life decisions के लिए Tarot का सहारा लेते हैं 30% लोग डेट से पहले सामने वाले की zodiac sign चेक करते हैं क्या यह आध्यात्म है या सिर्फ ट्रेंड? हालांकि इस नए ट्रेंड को लेकर सवाल भी उठ रहे हैं। कुछ लोगों का मानना है कि भजन और कीर्तन को “क्लबिंग” जैसा रूप देना उनकी पवित्रता को कम कर सकता है। लेकिन आयोजकों का कहना है कि असली फर्क intention यानी भावना का होता है। अगर उद्देश्य भीतर की शांति और जुड़ाव है, तो जगह और प्रस्तुति उतनी मायने नहीं रखती। बदल गया है अंदाज, लेकिन तलाश वही है आज का satsang पहले जैसा नहीं दिखता। अब वहां LED लाइट्स, लाइव बैंड और सोशल मीडिया भी है। लेकिन मूल भावना वही है– जुड़ाव आत्म-खोज शांति belongingness Gen Z शायद आध्यात्म को नया aesthetic दे रही है, लेकिन उसकी तलाश वही पुरानी है– खुद को समझने और भीतर की शांति पाने की।  

  डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के लिए उम्मीद की नई किरण दुनियाभर में डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। हर साल करोड़ों लोग इससे प्रभावित होते हैं, लेकिन महंगी थेरेपी, सामाजिक झिझक और विशेषज्ञों की कमी के कारण बहुत से मरीज समय पर इलाज नहीं करा पाते। इसी बीच एक नई रिसर्च ने उम्मीद की किरण दिखाई है। जर्नल Nature Human Behaviour में प्रकाशित 2026 के अध्ययन के अनुसार, सिर्फ 10 मिनट के मनोवैज्ञानिक अभ्यास भी डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसका असर एक महीने तक बना रह सकता है।   10 मिनट के छोटे अभ्यास से दिखा असर इस अध्ययन में वैज्ञानिकों ने अमेरिका के 7,505 वयस्कों को शामिल किया, जो डिप्रेशन के लक्षणों से जूझ रहे थे। शोधकर्ताओं ने इन प्रतिभागियों को अलग-अलग डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य अभ्यासों के समूहों में बांटा। हर अभ्यास 10 मिनट से कम समय का था और इसमें ऐसे व्यावहारिक कौशल सिखाए गए, जो आमतौर पर मनोचिकित्सा (Psychotherapy) में इस्तेमाल किए जाते हैं। इन अभ्यासों में शामिल थे: नकारात्मक विचारों को नए नजरिए से देखना लक्ष्य तय करना और प्रेरणा बढ़ाना दूसरों की मदद करके जीवन के अर्थ को समझना प्रतिभागियों की मानसिक स्थिति का आकलन अभ्यास के तुरंत बाद और फिर एक महीने बाद किया गया।   दो तकनीकों ने दिखाया सबसे बेहतर परिणाम अध्ययन में पाया गया कि कुछ अभ्यासों से लोगों में तुरंत उम्मीद और प्रेरणा बढ़ी। लेकिन दो विशेष तकनीकों ने लंबे समय तक असर दिखाया: नकारात्मक विचारों को नए और सकारात्मक नजरिए से समझने की मानसिक तकनीक। ध्यान केंद्रित करना इन तकनीकों का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों में एक महीने बाद भी डिप्रेशन के लक्षणों में औसतन 4% अधिक कमी देखी गई, जो कंट्रोल ग्रुप के मुकाबले बेहतर थी।   छोटे उपाय भी बन सकते हैं बड़ी मदद शोधकर्ताओं के अनुसार यह सुधार भले ही छोटा लगे, लेकिन इसका महत्व काफी बड़ा है। क्योंकि ऐसे छोटे डिजिटल अभ्यास लाखों लोगों तक आसानी से पहुंच सकते हैं, खासकर उन लोगों तक जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध नहीं हैं। हालांकि वैज्ञानिकों ने स्पष्ट किया कि ये अभ्यास थेरेपी का विकल्प नहीं हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शुरुआती सहायक उपकरण के रूप में देखे जाने चाहिए।   अन्य शोध भी देते हैं इसी तरह के संकेत मानसिक स्वास्थ्य पर छोटे-छोटे अभ्यासों के सकारात्मक प्रभाव को लेकर पहले भी कई अध्ययन सामने आ चुके हैं। 2024 में British Journal of Health Psychology में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 10 मिनट की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ और डिप्रेशन व एंग्जायटी के लक्षण कम हुए। इसके अलावा National Institutes of Health की 2019 की समीक्षा में भी बताया गया कि शारीरिक गतिविधि और व्यायाम मूड बेहतर करने और डिप्रेशन के लक्षण घटाने में मदद कर सकते हैं।   छोटे कदम भी बदल सकते हैं मानसिक स्थिति डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को अक्सर लगता है कि स्थिति से बाहर निकलना मुश्किल है। लेकिन यह नई रिसर्च बताती है कि छोटे-छोटे कदम भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं। कभी-कभी सिर्फ 10 मिनट का मानसिक अभ्यास, नई सोच सीखना या किसी छोटे लक्ष्य पर काम करना भी मनोदशा को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम बन सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि आने वाले समय में ऐसे छोटे लेकिन प्रभावी डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं।